「看似沒什麼的小動作」，其實都是 NEAT！
每天累積一點點，不知不覺就能消耗上百卡熱量，比起一時衝動的高強度運動，持續的小習慣更容易養成。
久坐族的燃脂捷徑：NEAT
NEAT，全名是 Non-Exercise Activity Thermogenesis，中文叫做「非運動性活動產熱」。簡單說，就是那些不是運動，
卻能消耗熱量的小動作：站立、走路、爬樓梯、整理房間甚至上班族常見的「抖腳」，通通都算！
厲害的是，長期累積下來，這些小動作比你想像中來得更能影響體態與健康。
久坐族如果能多一點 NEAT，就像替身體打開「隱形燃脂模式」，不用特地上健身房，也能默默讓身體動起來！
為什麼需要NEAT運動
因為居家、辦公兩相宜！久坐族必學 NEAT，偷偷燃脂超有效
有一次在跑步班練習時，我認識了一位資深跑者 —— 還是國家紀錄保持人的劉教練。
和劉教練邊慢跑邊聊天中，他分享了一個有趣的經驗：他帶許多跑班裡，其中有一個跑班多半是白天在辦公室打拼的企業上班族。
這些人雖然想靠運動來增進體能、改善體態，但現實是……白天久坐超過八小時，下班回家還常常要加班，一整天大部分時間都是坐著。
劉教練觀察到這點，就特別替他們設計了一些「小而巧」的動作 —— 不用花很多時間，也不用大動作，卻能在零碎的空檔活動筋骨，還能慢慢累積效
果，增強肌肉力量。
我聽了直點頭：這不就是 NEAT 的概念嗎？
原來，我們想像中需要「完整時間、大運動量」的訓練，其實可以拆成日常生活裡的一點一滴。
所以，今天就來跟大家聊聊 NEAT —— 這個最貼近久坐族、卻常常被忽略的「隱形燃脂利器」！
獨家燃脂NEAT清單
在和劉教練的交流中，有個想法讓我特別有共鳴：
運動不一定需要完整課表或大空間，有些小動作就能隨時完成，而且持續累積下來同樣有效。
因此我常把它稱作 進階版 NEAT！
它不像傳統運動需要安排完整課程，也不只是單純的抖腳或走動，而是介於兩者之間：
👉 動作簡單、隨手可做，卻能有效刺激身體、改善體態。
推薦進階版NEAT組合：
1️⃣ 站立 + 伸展：隨時拉一拉，舒緩僵硬！
2️⃣ 椅子深蹲：從椅子站起來再坐回去，就像 1/4–1/2 的深蹲，每次想到就做個 8–12 下
3️⃣ 踮腳尖：不論坐著或站著，踮腳尖能活化小腿肌群
4️⃣ 抬腿：坐著或站著都能做，簡單卻能啟動大腿力量
5️⃣ 核心小動作：縮腹、扭轉 → 刺激核心肌群！
NEAT=久坐族的隱形燃脂利器！
不用健身房，也能偷偷變健康✨
👉 現在就開始， 把零碎時間，變成健康紅利！
為什麼這些動作都集中在「核心」與「下半身」？
🤔 你猜到了嗎？
歡迎留言你的想法 我會在下篇貼文揭曉！